[...] przerwy w ogole,czy tylko tydzien przerwy dla klatki i powiedzmy tricepsa..? ten cykl raczej ciezki,FBW w pn i pt obejmujace przysiady ze sztanga,martwe ciagi,wioslowanie,wyciskanie z klatki,pompki na poreczach,itd,itp,generalnie wielostawowe cwiczenia w wiekszosci. w srode robilem przysiady plus pompki na poreczach,skos dodatni hantlami oraz [...]
Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]
[...] dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie. Oto sprawdzony przeze nie im przez kilka innych osób plan FBW dla CIebie : 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]
Co myślicie o tym?? Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Barki: . Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
Witam wstawiam zdjęcia do ostatniego etapu :-) Trening cały czas na masę efekty sami ocenicie. Dieta jako tako jest, ścisłej nie trzymam. Stosuje białko i węglowodany, do tego bcaa. Cyklu na kreatynie jeszcze nie miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893e47768c1343c4b81f7f8db00a1635.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb3f3f47624ea4a1335d80d17c1772.jpg [...]
[...] chciał to bedziesz go stosował po tym czasie wprowadzajacym czyli treningu ogólnorozwojowym TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]
Ok teraz kapuję wszystko W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem? Bo co do planu to już ustaliliśmy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?
własnie myślałem o tym zeby zamienic narazie wyciskanie głowa w góre i dac skos w dół bo nigdy nie robiłem a dolne mięśnie klatki to jest u mnie kicha to co powiecie na wyciskanie głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej 12-10-8-6 rozpietki:4x 10 ????????????????????????
[...] odwrotna pozycja walki. Zostanę przy 3x mt i 3x siłka, jeśli będę czuł przetrenowanie lub podobne wtedy zejdę do siłki 2x w tyg. 1.przysiady 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu (z klatki) 6. podciąganie na drążku (podchwytem) wszystko po 3 serie poprzedzone oczywiście [...]
1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]
29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I to jeśli ten 2 razy w tyg partia no to; Pon; Nogi;przysiady ze sztangą: 3x12 wykroki ze stangielkami 2x12 (każda noga) ugięcia nóg na maszynie (na dwugłowe)3x12 wspiecia na palce z obciązeniem 3x15 Klatka Wyciskanie sztangi leżac 3x12 Wyciskanie na skosie dodatanim w pon a ujemnym w czwrtek 3x12 rozpietki2x15 Triceps: Wyciskanie żołnmierskie [...]
Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?
[...] ze sztange trzymam podchwytem i przyciagam do pasa. "Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja)" to ja wywale wyciskanie z klatki i wznosy w opadzie ( wiosłowanie hantlem po czesci je zastąpi ) "Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie [...]
[...] w tym ze przez 9 mieisiecy cwiczylem tym samym treningem i zero diety postanowilem napisac o moim problemie na SFD o ktos madry napisal mi nowy trening mianowice PROGRESJA wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpietki na skosie albo na plaskiej najlepiej co dwa tygodnie zmieniaj 4x10 do tego postaraj sie dostarczac [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
